mini cykl

[...] Podkarpaciu, organizowany we wsi obok moich teściów. I oczywiście puchar XRun, tak jak w tym roku. I tu zaskoczenie bo się okazało, że na przyszły sezon XRun oprócz pucharu mini (krótkie dystanse), classic (to co biegałam w tym roku, biegi 20-30km) wprowadził jeszcze puchar "maraton". Serce mówi tak, rozsądek twierdzi że jeszcze za wcześnie na [...]

Sobota - wg planu treningowego na TP wolne, ładowanie węgli, regeneracja. W praktyce - życie, czyli rano centrum ogrodnicze, później działka, posadziłam m.in. maliny, dwa drzewa, ziemniaki, wyplewiłam rabatki i warzywniak (ciężko bo ziemia sucha jak skorupa). Ogólnie dużo roboty, w biegu zjadłam tylko kiełbaskę z grilla z bułką %-) Z działki [...]

[...] 898,7 kcal b: 144,5 g (30,4%) t: 78,2 g (37,1%) w: 154,2 g (32,5%) 1. Płatki owsiane z serkiem wiejskim, migdałami i suszoną żurawiną 2. Pieczony kurczak z chlebem + mini ciastko ze sklepu arabskiego 3. Leczo z cukinii z kurakiem 4. Placek z mąki ryżowej i jaja z masłem orzechowym i wiórkami kokosowymi Makro jest trochę "na oko", bo kurak [...]

[...] było niby wczoraj, ale po pełnowartościowych śniadaniu i obiedzie okazało się, że oczka by chciały, a dupcia już nie może ... taka sytuacja. Ruch: NW, stretching, mini treningi siłowe - tak z tęsknoty machałam troszkę hantelkami, tabata. Jestem gotowa na nowe wyzwania. Proszę o kciuki, mięcha mi się chce - taka ze mnie wegetarianka [...]

[...] Klojzym (IBFA Mr Universe,Mr Europe) jest cała video relacja z treningu klatki, tricepsów oraz brzucha - także niedługo pojawi się film z treningu oraz porad Piotra oraz mini wywiad trening odbył się w Jarosławiu na siłowni Państwowej Wyższej Szkoły Techniczno-Ekonomicznej, siłownia bardzo dobrze wyposażona, masa sprzętu do aerobów, pełno [...]

[...] week . Kaloryka w granicy małej nadwyżki . Wrzesień - mocny szybki Mini Cut 4-5 tygodni . I środki już normalnie dodaje ( deka ponoć się dłużej wkręca więc zacznę już na mini cut) Cypionat 2x250 week Deka 2x200 HCG cały cykl 2x250 przy iniekcjach Aromasin po pierwszych badaniach będę rozmyślał co robić Październik listopad grudzień [...]

[...] Nie pamiętam co mi zapisał, ale nie wykupiłam. Potem trochę miałam spokoju, a teraz znowu to samo. Jak tu normalnie funkcjonować, jak przez pół miesiąca krwawię!!! Poza tym zanim zaczynają się te mini krwawaienia to mam mega rozdrażnienie....bez kija nie podchodź, jestem strasznie nabuzowana:-|. Te plamienia teraz to krew, a nie brązowy śluz.

[...] Jeśli zaliczymy wykonaliśmy za dużo powt Wszystko jasne jeśli chodzi o zakresy 11-15 A co z zakresami 15-20 i 15-30? Jak do nich dobrać ciężarki? analogicznie masz 3 mini serie aby przekroczyc minimum powtorzen jesli przekroczyles w next TEN sam trening zwiekszasz obciazenie jesli nie udalo sie i sytuacja sie powtarza - zmieniasz [...]

[...] Jak już bedziesz na ok.12% bf, mozesz się bawić np w diety bez ww z ładowaniami czy jakieś rotacje ww. Uważam że lepiej być na diecie niemal bez ww niż na jakiś mini ilościach typu 0,8g na kgmc, bo to ani ketoza ani dieta z ww. Powodem braku nabicia możliwe że była zbyt gwałtowna zmiana, nagle obciąłeś sporo ww i dałeś tłuszczu [...]

dzień 19 szkolna stołówka posiłek mistrzów Zmniejszam porcje gainera po wf do 25 g , bo do końca roku pykamy tylko w siatę TRENING 8 makro cykl dziesiątek 80% klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie80 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie 96 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 40 Plecy Podciąganie na [...]

[...] więc streszczę swoje przemyślenia i plany na kolejne miesiące ;) - muszę je spisać i publicznie udostępnić, to się zacznę do nich stosować :-D Co się zmieniło? -pomiary minimalnie, waga minimalnie, ale w lustrze dostrzegam różnicę. Zrobiłam zdjęcia poglądowe, światło niestety kijowe, ale przynajmniej zobaczyłam, co i jak -szczególnie cieszą [...]

[...] masa do wiosny nie będzie obżeraniem się- nie chcę się ulać by znów ciąć 3-4msce i yebać się z 1h cardio... Coś zwiększymy, damy się rozkręcić sile, a kwiecień maj zrobimy mini cuta. Kilka posiłeczków z 3 dni. https://i.imgur.com/WGeVs3ql.jpg https://i.imgur.com/Jjxlshbl.jpg Na taką mannę przepis kiedyś dawał Wojtek Piela- sztos deser i nie [...]

[...] ulewam i trzymam poziom do 15-16%bf ale dzieki temu nabieram tez sporo masy miesniowej.Oczywiscie jezeli ma sie tendencje do sporej ilosci nabierania fatu to przeplata sie mini cutami tak by poprawic wrazliwosc insulinową. Wlasnie na Twoim skromnym zdaniu mi najbardziej zalezalo i czekalem na twoja opinie. Powiem tak, po dlugiej przerwie nie [...]

[...] 1 min + 7x30/30 + 1 min cool down w sobotę 41 min areo 75% (orbitrek 11 min i 30 min bieżnia - 3min szybki marsz/ 3 min bieg) na koniec tygodnia przyplątała mi się mini anginka gardło ucho szyja (znana rzecz choroba pourlopowa haha) - nie miałam wybitnie ochoty na ciężary w sobotę stąd to areo. podaję pomiary - jak pisałam wyżej [...]

[...] treningów i prowadzenia dziennika (oczywiście wraz z wdrażaniem się i dwiema przerwami ok. tygodniowymi) oraz zaczynam nowy cykl treningowy to pozwolę sobie zrobić takie mini podsumowanie :-) Po pierwsze to dziękuję Rudej i raKhu1 za ogromną pomoc przy diecie i treningach, opyerdol kiedy trzeba a i też wsparcie :-)) Dziękuję też Arphiel i [...]

[...] muszę kombinować - wieczorny spacer z dzieckiem (choć dziecko zawsze chętne z uwagi na niekończące się źródła energii :-D ), na siłownię i z powrotem spacerem, jakiś nocny mini trening biegowy czy dobicie kroków na bieżni po siłowym @-| ... jest to jest dla mojego organizmu duże obciążenie zarówno fizyczne jak i w kwestii znalezienia czasu... [...]

[...] temat carbo albo glukozy? Szkoda tez ze o plecach nie napisales bo jak widzisz sie o nie strasznie martwie ;) A moze poprostu uwazasz ze sa dobrze? Czyli podsumowujac zrobie mini zmiany kolejnosci, nie zaryzykuje klaty, nie zaryzykuje zmiany ilosci serii. Po krecie "ucze sie" zmieniac ilosc serii i pobawie sie klata. Elegancja. Dzieki [...]

hehe ten cykl to wiecie taki mini mini , to tylko na rozruszanie sie żeby lepiej sie czuc na siłowni :) a prawdziwy cykl to sie zacznie po tym ewentualnie w połowie jego :) co do stawów , duzy czas odpoczynku i odpowiednie zastrzyki w kolana zregenerowały jue , wiadomo że pewnie przy dużych ciężarach może wszystko powrócić ale teraz bardziej sie [...]

[...] forma plażowa to odchudzenie się. Gruba przed testem nie byłam, więc i celem nie była redukcja a budowa masy mięśniowej przy zachowaniu podobnego poziomu bf. Z dodatkowych mini sukcesów - udało mi się podciągnąć 1x (i po chwili drugi raz %-) ) bez gumy, tyle że podchwytem, ale zawsze to sukces, bo taka moja smutna pięta achillesowa 8-) Co na [...]

Może mieć sens o ile masę budujesz przynajmniej kilka miesięcy a mini cut jest faktycznie mini cutem a nie redukcją 3 miesięczną. No widzisz, buduje tą masę gdzieś od sierpnia, skutek widać na zdjęciu-sylwetka co prawda się poprawiła ale czy aż na tyle co by się kwalifikowala na ostrą redukcję? Mój plan miałem taki: Zrobię mini cut od początku [...]